เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง
สำหรับคนที่ชอบการออกกำลังกายด้วยวิธีการวิ่ง เราลองมาดูกันนะคะว่าวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง และไม่ถูกต้องมีอะไรบ้าง
สิ่งที่ควรทำ
- ตั้งคอให้ตรง มองตรงไปยังพื้นด้านหน้า ในระยะประมาณ 10-30 เมตร พยายามให้กล้ามเนื้อคอ และขากรรไกรผ่อนคลายให้มากที่สุดขณะวิ่ง
- รักษาระดับการวิ่งให้เป็นไปด้วยความผ่อนคลายมากที่สุด อย่าเกร็งมือที่กำขณะวิ่ง ให้หน้าอกผ่อนคลายและอยู่ในท่าตรงไปเบื้องหน้า
- วิ่งในท่าที่ทำให้ขาก้าวยาวๆ เคลื่อนที่ไปข้างลำตัวมากที่สุด ไม่ใช่ยกขาสูงในแนวตั้งมากเกินไป
- ควรวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้า การวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้านานๆ จะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดฝ่าเท้า ปวดกล้ามเนื้อน่อง และยังเกิดแนวแรงที่ผิดปกติที่ผ่านข้อเข่า ทำให้อาจเกิดการปวดเข่าด้านหน้าได้ การวิ่งลงน้ำหนักที่ปลายเท้าจะทำได้ในกรณีที่เร่งความเร็ว หรือสำหรับนักกีฬาที่มีความฟิตเพียงพอ
สิ่งที่ไม่ควรทำ
- เคลื่อนไหวศีรษะและกล้ามเนื้อคอไปมามากเกินไปขณะวิ่ง
- เกร็งข้อมือหรือมือเวลาวิ่ง
- โค้งหรือเกร็งหัวไหล่ทั้งสองข้างเข้าหาลำตัวขณะวิ่ง เพราะจะทำให้ปวดไหล่ได้
- วิ่งโดยยกหัวเข่าสูงเกินไป อาจทำให้เมื่อยเร็วขึ้น
- เกร็งหัวแม่เท้าที่อยู่ในรองเท้าขณะวิ่ง เพราะอาจเป็นตะคริวได้ง่าย
Good Techniques From : Run for life
การจัดส่งสินค้า
จัดส่งสินค้าทาง EMS คิดค่าจัดส่ง 50 บาท ต่อการซื้อ 1 ครั้ง
ตรวจสอบสถานะคลิก Track & Trace
ตรวจสอบสถานะคลิก Track & Trace
 |
ได้รับสินค้ามีคุณภาพ 100% มั่นใจได้ |
 |
มีความปลอดภัย ข้อมูลของลูกค้าทุกท่านถือเป็นความลับ |
 |
สอบถามข้อมูล โทร 086-608-5088 |
Who's Online
เรามี 39 บุคคลทั่วไป ออนไลน์
